Bijeenkomst 23 mei 2024

23-5-2024 – VCC

Zelfcompassie – Janneke Plas

Doordat de voorzitter afwezig was, opende Barbara de vergadering en een stukje uit de Rechte Bijbel – waarin alles met recht en onrecht te  maken heeft. Deze Bijbel bevat ook Bijbelstudie vragen voor groepen.

Barbara las Galaten 5: 13-15. Ze haalde hier de woorden vrijheid, wet en jezelf uit en gaf daar uitleg en haar zienswijze op. Daarna volgde een prachtig gebed aan de hand van de 7 ‘Ik ben’ – uitspraken van Jezus.

Janneke Plas stelt zich voor: houdt van mensen, verhalen, bemoedigen, naast mensen staan.

Eerst heeft ze in het basisonderwijs gezeten en daarna de opleiding Psychosociale therapie gedaan. Hierdoor kwam ze in aanraking met zelfcompassie en dat raakte haar. Ze heeft boek onuitputtelijke liefde geschreven. Hierin gaat het over de Bron van waaruit we lief mogen hebben. HIJ is degene die Leven geeft.'

Ze laat een klein stukje van een lied van Matthijn Buwalda horen. Stukje tekst: ik ben mijn eigen wereldoorlog.
Dat zijn we vaak voor onszelf, want we zijn over het algemeen ontzettend streng voor onszelf.

Ze laat ons een gedachten oefening doen: cliënt komt binnen met ontzettend schaamteverhaal.
Wat is jouw reactie?
Uit de zaal: Wat fijn dat je gekomen bent! Wat dapper dat je het deelt. Vertel er eens meer over.
Hoe is dat voor je? Hoe is het nu met je?
We draaien het om: nu zijn we zelf degene met het schaamteverhaal.
Wat is nu de reactie naar jezelf? Stom, diep gênant. Vaak veroordelen we onszelf diep. Sommigen zijn wel vriendelijk voor zichzelf.

Het boek van Janneke heeft 3 delen:

• Roman
• Uitleg over zelfcompassie, etc.
• 52 vragen/opdrachten

Het is gebaseerd op het verhaal van de Samaritaanse vrouw uit de Bijbel, die op het heetst van de dag water komt putten. Dan moet er iets aan de hand zijn geweest. Het is een verhaal van schuld en schaamte. Ze komt bij de Jacobsbron – verhaal van Jacob à manipulatie, zelf willen regelen etc. Deze vrouw ook, ze heeft zelf haar liefde willen regelen.

Mijn put is te diep zegt ze eigenlijk. Jezus ontkent of bevestigt het niet, hij zegt: “Roep je man.” Jezus legt de waarheid bloot en oordeelt niet, maar blijft er vriendelijk naast zitten, vol liefde. Vanuit deze Bron kan ze verder.

Compassie is het vermogen om mee te lijden met de ander, betrokken te zijn, er iets aan te willen doen, zonder oordeel.
Spreuken 11: 7 – the Message
Pijlers van zelfcompassie:

• Vriendelijk zijn naar onszelf, begripvol en zachtmoedig i.p.v. kritisch en beoordelend
• Accepteren dat het lijden een onvermijdelijk onderdeel is van dit leven
• Onze emoties te zien zoals ze zijn, zonder overdrijven of negerenIn het boek nog 3 extra:
• Grenzen
• Schuld en schaamte
• Talenten

In de kerk en social media is veel schone schijn.
God houdt van je zoals je bent, maar Hij houdt teveel van je om je zo te laten.

1 Joh. 4: 19

We doen met elkaar een oefening door onze armen naar voren te steken met vuisten, daarna  open handen en vervolgens jezelf omarmen. Daarbij beschrijven we de gevoelens en gedachten die bij elk van de 3 posities naar boven komen.

God is een God van overvloed.

Janneke vertelde een verhaal, hoe ze iets op Instagram had geschreven en haar moeder vertelde dat ze 21 spelfouten had i.p.v. iets opbouwends. Door generaties heen is er zoveel oordeel.
Toen las ze de tekst van de dag: Sef. 3: 17 (Het Boek) – God zal over ons juichen! HIJ zwijgt in liefde. Hij is de held die je bevrijdt.
Pakken wij die Liefde ook aan?

Verbinding met moeder en baby is zo belangrijk. Daar wordt de basis gelegd voor veiligheid en geborgenheid. Liefde, veiligheid en autonomie zijn de basis om tot bloei te komen.

Leven à tuin. Heeft onderhoudt nodig, snoeien, herontdekken, herinrichten. Staat hier een muur omheen of een hek met deurtje of helemaal niets. Zit er een mol in je tuin of gaten?

Als coach ben je veel met iemand anders tuin. Laten we niet vergeten onze eigen tuin te verzorgen.

Zelfcompassie is geen luxe, maar noodzakelijk. Eerst je eigen zuurstofmasker in een vliegtuig, dan pas anderen helpen.

Er hangen 2 plaatjes op van (para)sympatisch zenuwstelsel. Dit moet in balans zijn.

Daarna deden we een ademhalingsoefening 4-7-8. 4 tellen in, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen. Dit is een ontspanningsoefening om ons zenuwstelsel weer in balans te brengen.

Voor we pauze houden moeten we een vragelijst over zelfcompassievragen invullen, waarover we na de pauze in groepjes over zullen praten.

De volgende vragen komen aan bod:

• Hoe zouden jullie het verschil beschrijven tussen zelfvertrouwen en zelfcompassie?
• In welke situaties ben jij streng voor jezelf, wat is jouw innerlijke dialoog op dat moment?
• Zijn er mensen om je heen die dit van je weten? Kan jij je kwetsbare kant delen? Ervaar je daar steun van?
• Hoe denk je dat zelfcompassie jou en je coachee kan helpen?
• Welke invloed zou zelfcompassie hebben op het leven van de mensen van wie je houdt?
• Zou het invloed hebben op je relatie met God en zo ja, welke?

Zelfvertrouwen is vaak gemeten aan een ander.
Zelfvertrouwen is erop vertrouwen dat je het kunt en zelfcompassie komt om de hoek kijken op het moment dat je faalt.
Zelfvertrouwen heeft ook te maken met je relatie/vertrouwen in God.

Dit was de eerste pijler ‘vriendelijkheid’.

De tweede pijler: Accepteren dat het lijden een onvermijdelijk onderdeel is van dit leven.

Janneke toont een in elkaar gelijmde kruik. Symbolisch. Wij zijn door God, de pottenbakker, gemaakt, maar er zijn gaten en barsten in ons gekomen, maar we mogen ook weer helen in de handen van de pottenbakker, de ‘heelmaker’. Vaak komt kracht vanuit/door de barsten.
Wij willen alles graag fixen en mogen een deel van Zijn handen zijn. Maar die barsten en scherven mogen er gewoon zijn. Vaak is er geen quick-fix, maar juist een proces. Ps. 88 en Job (jammerklachten) mogen er ook zijn, staan in de Bijbel.

We kregen de opdracht om een Psalm van ons leven te schrijven. (Wat zit er in jouw tuin? Je kunt niet naast de ander staan als jouw eigen lijden er niet mag zijn). Na de opdracht worden er enkele ervaringen met elkaar gedeeld.

Jezus is Levend Water. Water is krachtig en zacht, het stroomt en slijpt/scherpt ook en reinigt.

De Samaritaanse vrouw wordt door Jezus gevuld met een liefde die ze altijd heeft gezocht bij andere mannen, maar nooit heeft gevonden. Kijken wij Jezus wel aan? Laten we ons hoofd opheffen en Jezus aankijken om door Hem gevuld te worden.

Laatste pijler: emoties
Emoties zijn vaak ondergewaardeerd en/of mochten er niet zijn.
Zie het blad over basisemoties met uitleg dat we gekregen hebben (uit: Goed voelen: Harry van de Pol & Michelle van Dusseldorp).

Leg je emoties samen met je ratio in de handen van God, daar is het veilig.

Leer luisteren naar je lichaam, want daar merk je vaak eerder aan dat er iets aan de hand is.

Ps. 86 – dan worden we één geheel (the Message).

De laatste opdracht is creatieve manieren om zelfcompassie te oefenen verzinnen en die op post-its schrijven.

Bedenk hierbij dat je bestaat uit geest, ziel en lichaam en je lichaam heeft ook weer 5 zintuigen.

Hieronder volgen de resultaten:

• Retraîte
• Mud masters
• Stilte moment (wandeling)
• Foto’s laten maken + uitleg laten geven
• Verdwaaltocht/dropping
• Muziek aanzetten en opmerken waar dat zit
• Knuffel geven
• Kleien of ermee meppen om frustratie te uiten
• Wandelen in de natuur en bewust in en uit ademen. God die de adem ook in jou blies. Jij bent God’s geliefde kind.
• Hangmat; kijk omhoog en voel God’s aanwezigheid. De aanwezigheid van jouw Schepper.
• Wat staat er in de weg van zelfcompassie? Opstellen en vervolgens een plek geven + iets opstellen dat zelfcompassie vertegenwoordigd. Wat dit losmaakt; doorvoelen en bespreken.
• Simpelweg het besef; laat doordringen; wat goed dat je hier bent, dit is een daad van zelfliefde.
• Babyfoto bekijken en focussen op die pure liefde. Wat zou je tegen die baby zeggen en dat vervolgens tegen jezelf zeggen.
• Lied “You Say’ van ‘Lauren Daigle’
• Dickens-proces: met niet-helpende gedachten stap voor stap de toekomst in tot motivatie max. is om andere overtuiging aan te nemen…. Daarna hetzelfde maar met de gedachten die je wel helpen in een leven vol zelfcompassie.
• Tikva
• Hier zijn geen ‘gewenste’ antwoorden, niets is (te) gek.
• Lachen om jezelf om te relativeren
• Wat zou God nu willen dat je nu weet?
• Benoemen; en dat is hoe het nu voor jou is.
• Complimenten aan jezelf opschrijven en die overal in huis ophangen
• Parelduiken – wat ging er goed en wat gaat er nu goed in je leven
• Gun jezelf een traktatie
• Vraag de Heilige Geest eens wat die van je vindt
• Metafoor van de bus
• Voice dialogue (met die verschillende delen van de coachee in gesprek – allemaal willen ze eigenlijk iets beschermen)
• Lijst met negatieve gedachten over jezelf maken en hardop uitspreken, daarna lijst met positieve gedachten en hardop voorlezen. In lichaamshouding veranderd er dan van alles. Eigenlijk soort spiegel.
• Lied: samen zijn – Willeke Alberti
• Biografische opdracht – naar het leven kijken, waar was God.
• Blaadje maken met wat jou herinnert aan liefde
• Moodbord met alles waar je blij van wordt en elke dag iets kiezen
• Handen op de buik, rustig ademen, wat voel je en heb je nodig
• Beker water voor jezelf uitstrekken, daarna naar je toe bewegen
• Het waardenkompas
• De tuin van je leven tekenen en aangeven waar jij het liefst zit
• Bodyscan
• Elkaar aanmoedigen
• Adem uit en ontvang – je bent het waard à bij aanvang van massage. Überhaupt standaard in traject.
• Elke dag voor de spiegel staan en zeggen: “Ik houd van mij. / Ik hou van je.” (Hoe voelt dat?)
• Tijd nemen elke dag (1 uur) om iets te doen wat niet nuttig is, maar wat je leuk vindt à gun dit jezelf.
• Hoe zou Jezus hierover denken/op reageren? Wat zou Hij tegen je zeggen?
• Waar wil die innerlijke criticus je voor beschermen? Waar is hij bang voor?
• Stel je iemand voor (klein kind) die dit meemaakt. Hoe zou je op het kind reageren? Ook zo naar jezelf toe reageren. Wat staat dit in de weg?
• Lijst met leuke dingen laten maken en elke dag daarvan 1 ding doen.
• Ontspannen wandeling in het bos zonder smartwatch of stappenteller
• Ontspannende (ademhalings)oefeningen doen
• Bemoedigende Bijbelteksten en daarbij jouw naam invullen
• Met je vingers in de verf op gevoel een schilderij maken
• Handen op je buik, rustig ademen, wat heb je nodig?
• De kleuren die je nu voelt tekenen (vetkrijt). Waar zit je nu? Wat heb je nodig?
• In gesprek met je kleine jij. Waar is nu behoefte aan?
• TRE
• Een plaatje vinden of maken dat jou herinnert aan lief zijn/goed zorgen voor jezelf.
• Voor de spiegel laten staan en positieve dingen tegen zichzelf laten zeggen
• Positieve woorden over zichzelf opschrijven en hardop laten zeggen
• Elke dag een aantal dankpunten opschrijven
• Leuke dingen laten benoemen (om te doen) om zichzelf rust/geniet momenten te gunnen
• Bijbelteksten meegeven met liefdesuiting van God
• Bewustwordingsoefeningen om gewaar te worden van je lichaam
• Complimenten aan zichzelf op laten schrijven en ergens in huis ophangen
• Beeldtaal neerzetten – kind van binnen
• Gaan zitten met eigen compassie
• Zegenen
• Geef je cliënt het gevoel dat hij/zij welkom is
• Aansluiten bij de cliënt
• Luistenen naar je lichaam. Wat voel je? Waar voel je dat in je lichaam?
• Let op je ademhaling – kom tot rust
• Neem even een pauze en kijk terug waar je tevreden over bent en schrijf het op
• Waar ben je trots op?
• Welke dankpunten heb je in je leven?
• Schrijf op wat je leuk vindt van jezelf waar je goed in bent
• Ziel: voorbeelden uit de Bijbel van compassie
• Ziel: normaliseren van de dingen die er niet mogen zijn
• Geest: affirmatig
• Geest: bevestiging vanuit therapeut
• Geest: rolmodel compassie zijn
• Lichaam: zacht zijn voor het lichaam: zachte kleden gebruiken, jezelf omarmen. Wat doet dat met je?
• Positieve kwaliteiten achterhalen en in huis ophangen
• Kijken naar waar je vandaan komt en begrip creëren
• Ademhaling
• Lekker eten
• Fijne geuren
• Zachte stoffen
• Natuur: schoonheid en ontspanning
• Wat is de liefdevolle waarheid van God hierin? Wat zou God nu willen dat je weet?
• “Zijn” bij de paarden met wat er hier en nu is.
• Holding space
• Handen laten leggen op het hart
• Time out bij sta op en schitter
• Een grote knuffel vast laten houden
• Oefening met vuist/open handen
• Je hart zegenen
• Opschrijven waar je blij van wordt
• Laat diverse mensen 3 mooie eigenschappen van jou opschrijven à op 1 vel plakken
• Je leven weergeven in kleuren
• Verwonder je over dingen die je niet zo handig hebt aangepakt
• Vlaggetjes “vullen”
• Me-time blokken in je agenda
• Levenslijn delen en bespreken
• Kijk naar je waarden en kwaliteiten. Stel je voor dat je zo’n vriend(in) hebt
• Familieopstelling met poppetjes
• Succesverhalen delen
• Benoemen van kernkwaliteiten
• Wie bewonder jij? Waarom? Wat kan jij toepassen voor jezelf?
• Meditatieve wandeling in de natuur
• Nadenken
• Schrijven mooie herinneringen
• Waar heb jij je het meest veilig gevoeld? Maak thuis een plekje ‘na’
• Schrijf een mop over jezelf 😊
• Geest: waar zit je? Vraag: Wat is je belemmering om jezelf lief te hebben?
• Ziel: hoe voel jij je als iets mis gaat?
• Lichaam: wat doe jij als je je beter wilt voelen?
• In gesprek brengen met je jongere ik
• Frustratie laten uiten op boksbal
• Schaamtevolle situatie eerst projecteren op een ander en dan kijken hoe je zou reageren
• Brief schrijven aan jezelf: vergeven, liefdevol
• Wees genadig voor jezelf
• Omarm jezelf
• Wat voel je positief in je lijf?
• Muziek aanzetten en opmerken in je lichaam waar dat zit en of dit fijn is of niet fijn is.
• Op zijn tijd humor inzetten
• Iemand een knuffel geven
• Ik zal alvast een emmer pakken voordat het hier volstroomt van de tranen
• Met humor probleem benaderen
• Bevestigen; daar heb ik nu ook last van of juist nooit last van
• Herhalen van negatief oordeel in de overtreffende trap
• Foto maken waar je krachtig op staat
• Zoek 5 teksten uit Spreuken die je bemoedigen
• Jezelf de ruimte geven om je verhaal aan een ander te vertellen
• Een ander vragen om complimenten te ontvangen
• Elke week tijd voor jezelf nemen om te wandelen
• Elke week jezelf belonen met iets lekkers
• Elke dag een compliment aan jezelf geven en opschrijven
• Vragen: Hoeveel houd je van jezelf?
• Ga eens staan en voel je mijn aanwezigheid?
• Wanneer staat iemand in jouw levenscirkel?
• Wat doe je als iemand in jouw levenscirkel komt (ongewenst/gewenst)?
• Doe je ogen eens dicht en wat voel je?
• Dat doe je heel goed! Wat merk je als eerste reactie?
• Neem de tijd voor een vast rustmoment in de dag
• Tot rust komen met ademhalen
• Hou jezelf vast en wees blij met jezelf
• Geef jezelf het kadootje wat je al zolang wilt
• Neem gewoon een chocolaatje en geniet ervan
• Zeg tegen jezelf dat je er mag zijn om wie je bent
• Zeg tegen jezelf dat je haar goed zit vandaag
• Hand op je hart leggen en/of glimlachen (ook al is het nep) en voelen wat dat met je doet. Dit doen op moeilijke/stressvolle momenten
• Op moeilijk moment bedenken wat God tegen je zou zeggen en dat als waarheid aannemen
• Met Playmobil delen van jezelf uitbeelden
• Grenzen: met kapla
• Psalm schrijven
• Naar buiten: stil zijn, luisteren en kijken (zintuigen)
• Muziek die je raakt beluisteren
• Ademhalingsoefeningen (stress)
• Wandelen
• Jezelf troosten. Waar houd je van? (bijv. thee/deken/lied luisteren/zingen/schrijven)

Ps. 18:30

Janneke sluit af met gebed en een zegenbede.